A fobia social é uma condição psicológica que pode ser bastante debilitante para o dia a dia dos pacientes. Afinal, interfere negativamente em todas as relações sociais, incluindo familiares, relacionamentos amorosos e até mesmo no emprego.
Contudo, no nosso formato de mundo atual, as interações interpessoais desempenham um papel muito forte e, ao mesmo tempo, muito importante.
Nesse contexto, a fobia social se apresenta como um desafio debilitante, capaz de afetar fortemente a qualidade de vida e as realizações pessoais de quem sofre dessa condição.
Para ajudar as pessoas a superarem esse problema e se libertarem dos sentimentos de ansiedade, procurar colocar em prática algumas abordagens de autocuidado e de habilidades sociais se faz necessário.
Portanto, entendendo as complexidades desse assunto, achamos necessário trazer um conteúdo para compartilhar um pouco mais sobre as melhores estratégias e dicas para superar a fobia social. Acompanhe!
O que é fobia social?
Vamos começar entendendo o conceito de fobia social e quais são as suas principais características.
A fobia social, também muito chamada pelos especialistas de transtorno de ansiedade social, é uma condição psicológica que tem como principal característica, um medo intenso e persistente de situações sociais, onde o paciente teme ser julgado, avaliado, rejeitado ou humilhado por outras pessoas.
Dessa forma, esse problema vai muito além do simples sentimento de nervosismo comum de estar participando de situações sociais, que podem surgir e qualquer pessoa ocasionalmente.
Na verdade, estamos falando de um medo tão intenso, que é capaz de interferir na vida cotidiana e nas relações interpessoais como um todo. Bem como nas situações sociais mais simples do dia a dia.
Geralmente, pessoas que sofrem de fobia social evitam situações como falar em público, participar de eventos sociais, iniciar conversas ou até mesmo comer em público.
Os principais sintomas podem incluir suor excessivo, tremores, palpitações, baixa autoestima, taquicardia, dificuldade de manter contato visual e uma sensação de \”branco\” na mente durante os episódios.
Como é feito o tratamento da fobia social?
O tratamento da fobia social costuma incluir abordagens terapêuticas, como terapia cognitivo-comportamental, exposição gradual às situações mais temidas pelos pacientes e técnicas de relaxamento capazes de auxiliá-los no momento de enfrentar essas situações sociais.
Em alguns casos, a medicação também pode ser utilizada para controlar a ansiedade vinculada ao quadro de fobia social.
Habilidades sociais que podem ajudar a lidar com a fobia social
Desenvolver habilidades sociais é um passo importante para lidar com a fobia social. Isso porque, através da prática e do aprimoramento dessas habilidades, os pacientes conseguem construir confiança e se sentir mais à vontade em situações que são desafiadoras.
Algumas das habilidades sociais que podem ajudar a enfrentar a fobia social de maneira eficiente são:
Trabalhar a comunicação efetiva
A capacidade de se comunicar de maneira clara e assertiva é essencial para quem sofre de fobia social.
Praticar a escuta ativa pode te ajudar a reduzir o foco na própria ansiedade, permitindo que você se concentre mais nas interações do que nos seus sentimentos.
Faça exposições graduais a situações sociais
Começar a confrontar situações sociais de maneira gradual é uma estratégia muito efetiva.
A dica é iniciar por situações que você não considera serem tão desafiadoras. Quando chegar em uma etapa em que se sentir confortável, avance para a próxima.
Pratique a manutenção de conversas com pessoas próximas
Saber manter uma conversa é importante para evitar silêncios que podem engatilhar a fobia social.
Por isso, treine manter conversas com pessoas que você já se sente confortável.
Trabalhe o seu autocontrole emocional
Desenvolver a capacidade de gerenciar as suas emoções durante situações sociais, é fundamental para enfrentar a ansiedade social.
Para isso, trabalhe o controle do seu nervosismo e da ansiedade com estratégias que possam te ajudar a manter a calma e o controle.
Tenha em mente que, conforme você se torna mais confortável com as situações sociais e pratica essas habilidades, a sua confiança tende a crescer. Consequentemente, a ansiedade social diminui progressivamente. Mas vá sempre no seu ritmo.
Estratégias de autocuidado para superar a fobia social
Além da prática das habilidades sociais, adotar estratégias de autocuidado também é indispensável para conseguir enfrentar e superar os desafios impostos pela fobia social.
Essas estratégias visam, acima de tudo, permitir que você consiga ter um maior controle sobre as suas próprias emoções, aprenda a catalisar os seus sentimentos e, ao mesmo tempo, cuide um pouco mais de si.
Pois isso, é essencial para reduzir os níveis de estresse e ansiedade que estão ligados com os episódios de fobia social.
Dessa forma, algumas estratégias de autocuidado para superar a fobia social que você pode colocar em prática incluem:
Aprenda técnicas de relaxamento
A prática de técnicas de relaxamento, como respiração profunda e meditação, é extremamente benéfica para reduzir a ansiedade associada à fobia social.
Afinal, elas ajudam a diminuir a ativação do sistema nervoso autônomo, reduzindo os sintomas físicos da ansiedade.
Tire um tempo para se exercitar e cuidar do seu corpo
As atividades físicas são eficazes na redução dos níveis de ansiedade e estresse.
Além dos benefícios físicos, o exercício libera endorfina, uma substância natural que melhora o humor e a sensação de bem-estar.
Invista na sua autoaceitação
Desenvolver uma atitude de auto aceitação é fundamental no processo de superação desse problema.
Desse modo, é importante que você reconheça que todos têm imperfeições e momentos de vulnerabilidade. Por isso, deve sempre se tratar com gentileza e compreensão.
Trabalhe o seu autoconhecimento
Para saber como lidar com esse problema de forma efetiva, é indispensável que você conheça os seus padrões, as suas emoções, principais situações-gatilho e consiga identificar o que exatamente te causa os episódios de fobia.
Somente com isso em mãos é possível trabalhar para superar a condição.
Busque ajuda profissional
Por fim, contar com ajuda profissional também é um ato de autocuidado. Por isso, não hesite em buscar a orientação de um profissional de saúde mental caso sinta essa necessidade.
Afinal, esses profissionais podem fornecer ferramentas específicas para enfrentar esse problema e te ajudar a entender como você pode superá-la.
Portanto, se você precisa de ajuda para lidar com a fobia social, ligue para a Ito Psiquiatria.
Contamos com tratamentos específicos para tratar fobia social e estamos preparados para te fornecer uma abordagem personalizada e muito mais eficaz!
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