Síndrome do Impostor

Por que não acredito em mim?

O que é a Síndrome do Impostor?

A Síndrome do Impostor é um transtorno de ordem psicodinâmica, que afeta muitas pessoas de forma sutil e de maneira imperceptível. As pessoas que sofrem com essa síndrome tem uma dúvida constante sobre as suas habilidades e conquistas, gerando sentimento de menos valia e baixo autoestima.

Mesmo quando tem evidência clara do seu sucesso e competência, não consegue interpretar como sendo merecedora, se sentindo uma fraude a ser desmascarada.

Tais sintomas impactam negativamente na vida pessoal e profissional. Mesmo as pessoas talentosas e competentes com essa síndrome questionam constantemente toda a sua carreira e trajetória de vida. Como resultado, essas pessoas tendem a atribuir o seu sucesso a fatores externos como sorte ou coincidência, minimizando o seu valor e o seu esforço.

Neste texto vamos descrever resumidamente a Síndrome do Impostor, identificando seus sinais e sintomas mais comuns como falta de autoconfiança, autoestima abalada e autossabotagem.

Para alcançar uma vida pessoal e profissional mais completa e bem-sucedida, muitas vezes ter ótimo conhecimento e ter boa habilidade não são o suficiente. É vital que tenha a capacidade de acreditar em si mesmo, livre das restrições da Síndrome do Impostor.

É importante destacar também, que a Síndrome do Impostor não tem relação com o sucesso ou status da pessoa. Ela pode prejudicar na saúde mental de indivíduos de diversas áreas e de diferentes níveis de carreira. Como pacientes dessa síndrome temos desde estudantes, estagiários, artistas a diretores e CEOs de grandes empresas.

Quais as causas da Síndrome do Impostor

As causas da Síndrome do Impostor podem estar ligadas a aspectos psicológicos, individuais e sociais. Por isso, elas variam de pessoa para pessoa e podem incluir:

• Ambiente Familiar: A falta de elogios e a exigência constante para evolução, faz com que a pessoa nunca se sinta merecedor do afeto e orgulho familiar.
• Experiências Educacionais e Profissionais: Locais muito competitivos e que só valorizam o primeiro lugar, faz com que todo o resto, que não seja o primeiro, fique desvalorizado.
• Comparação Social: Principalmente nessa era digital, a comparação superficial das redes sociais leva a pessoa sempre se sentir inferior ao mundo. Sempre existirá alguém melhor, e nunca os seus valores serão considerados.
• Perfeccionismo: Um perfeccionismo extremo, acreditando que qualquer falha é inaceitável, leva a sensação de sempre estar errado, mesmo que atinja 99% de acerto.
• Traumas de rejeição e abandono: Você pode ser rejeitado mesmo sendo uma pessoa perfeita, mas se você interpreta a rejeição como ter algo de errado, gera uma constante necessidade de “conserto” e sensação de não merecedor.

Quais os sintomas da Síndrome do Impostor?

Algumas das manifestações mais comuns da Síndrome do Impostor incluem:

• * Autossabotagem: Se manifesta como procrastinação em tarefas importantes, evitando oportunidades de crescimento pois não acredita que é capaz e não gostaria que aumentassem a expectativa na sua pessoa. Da mesma forma, pode trabalhar excessivamente em um projeto pequeno sem necessidade tanto por medo de errar quanto para não pegar um trabalho de maior importância.
• * Dificuldade em Aceitar Elogios: Pessoas afetadas por essa síndrome geralmente têm dificuldade em aceitar elogios ou reconhecimento. Elas podem sentir que não são verdadeiramente merecedoras desses elogios, ou que as pessoas ao redor estão apenas sendo gentis.
• * Medo de Ser Descoberto: Sofre com medo persistente de ser descoberto como uma “fraude”. Esse medo não está relacionado à realização de qualquer ato desonesto, mas sim à crença irracional de que não são tão competentes ou capazes quanto os outros acreditam ou como suas conquistas sugerem.
• * Perfeccionismo: Se esforçam para que tudo seja feito de maneira impecável como uma forma de esconder suas inseguranças. Qualquer falha ou erro é frequentemente interpretado não como uma parte normal do processo de aprendizado ou crescimento, mas como uma confirmação de sua “fraude”.

Como tratar a Síndrome do Impostor?

Para tratar a Síndrome do Impostor é necessário gerar uma mudança no modelo de raciocínio implantado, além de criar novas habilidades de enfrentamento.

Seguem abaixo alguns pontos importantes para o tratamento:

1- Ressignificar os Pensamentos Negativos: Copo meio vazio ou copo meio cheio. Substitua crenças que diminuem seu valor por outras mais realistas e positivas. Por exemplo, troque o pensamento “Eu não sou bom o suficiente” por “Eu estou sempre aprendendo e melhorando”.

2- Aceitar Elogios e Reconhecimento: Aceite o elogio mesmo sabendo que tem muito a evoluir, pois a pessoa está elogiando os 10% que foram executados. Você pode elogiar os primeiros 100 metros corridos, mesmo sabendo que tem uma maratona pela frente. São com esses pequenos elogios que a pessoa aprende a correr os 42,195km.

3- Conversar com Alguém de Confiança: Compartilhe suas inseguranças com pessoas em quem confia. Elas trarão uma visão objetiva sobre as suas conquistas e habilidades sem deixar de lado os seus defeitos. Essas informações não enviesadas e completas trarão clareza no seu raciocínio, sem o peso negativo.

4- Praticar Auto Compaixão: Se não foram gentis com você, pelo menos seja você gentil com você mesmo. Seja um pai acolhedor da sua criança interior e não um crítico de si mesmo.

5- Estabelecer Metas Realistas: Aceite que você não é um superhomem. Ninguém é perfeito e ninguém nasce sabendo. Assim, defina objetivos alcançáveis e celebre as pequenas conquistas no caminho, reconhecendo cada passo em direção ao sucesso.

Psiquiatria e Síndrome do Impostor

Quando procurar um Psiquiatra para o tratamento da Síndrome do Impostor?

A maior parte do tratamento dessa Síndrome é feita com mudanças comportamentais e ressignificação de valores. Essa parte do tratamento é feita por psicólogos e outros terapeutas.

No entanto, existem situações que realizar essas mudanças é muito penoso ou difícil, devido alguns sintomas como ansiedade, medo incontrolável e pensamentos obsessivos e destrutivos. E assim, o tratamento psiquiátrico entra para facilitar a evolução no tratamento psicológico, ou seja, a medicação pode acelerar o processo terapêutico.

É como se fosse um suplemento para melhorar o desempenho na academia e para não se lesionar depois dos treinos.

Existe um outro momento em que a farmacoterapia se faz necessária. Muitos indivíduos, devido a Síndrome do Impostor, podem entrar em um quadro depressivo ou mesmo num quadro de pânico importante, prejudicando a qualidade de vida de outra forma.

Nesse caso é necessário primeiro tratar essas outras doenças para depois tentar melhorar da Síndrome do Impostor.

Caso você sofra dessa Síndrome e esteja difícil de superá-la sozinho, procure ajuda de um profissional da saúde mental. Os profissionais da Ito Psiquiatria são altamente capacitados a poder ajudá-lo a enfrentar esse desafio.

Equipe Ito Psiquiatria